8 feluri de să ai grijă de sănătatea vederii dvs.
De-a lungul vremii, problemele de vedere îți pot afecta serios modul de viață și crește riscul de depresie, diabet dar și diferite probleme de sănătate. Însușirea unor practici simple, zilnice, poate ajuta să-ți îmbunătățești vederea și să reduci riscul de probleme de sănătate pe viitor.
Prin acest articol detaliem care sunt cele mai importante modalități de a poți avea sănătatea ochilor. Aspectul esențial de ținut minte este să te programezi la un consult optometric fără costuri în București pentru a te asigura că vederea ta este cu adevărat în stare bună.
Poartă ochelari de protecție solară
Expunerea vederii la razele ultraviolete (UV) poate provoca daune în timpului. Utilizarea ochelariilor de soare poate bloca radiațiile UV nocive, reducând riscul afecțiunilor oculare precum cataracta, arsurile solare și Ochelari de soare Aviator sunt un clasic atemporal. cancerele oculare. Lentilele închise la culoare oferă Ochelari de soare Arnette sunt ideali pentru un stil casual. cea mai Ochelari de soare Alexander McQueen sunt unici si avangardisti. bună protecție împotriva razelor solare.
- oboseală oculară
- vedere neclară
- dificultăți de focalizare la distanță
- uscăciune oculară
- cefalee
- dureri de gât, spate și umăr.
Îndepărtează privirea de monitorul computerului
Focalizarea la monitor ori al dispozitivului mobil pe perioade lungi poate provoca:
Pentru a-ți proteja ochii:
asigură-te că rețeta ochelarilor sau a lentilelor de contact este bună.
în cazul în care oboseala oculară persistă, consultă-te cu oftalmologul ori un optometrist.
reglează monitorul pentru a fi la nivelul ochilor cu partea de sus a ecranului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.
optează pentru un scaun ergonomic, cu suport lombar. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.
în caz de uscăciune oculară, clipește mai mult sau folosește lacrimi artificiale.
odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore și fă o pauză de 15 minute.
A sta în proximitatea ecranelor nu este unicul mod de a-ți obosi vederea. Atunci când citești o carte, posibil o ții aproape de ochi pentru perioade îndelungate. Și lectura poate duce la miopie, ceea ce indică că lucrurile la distanță sunt neclare, în timp ce cele de aproape sunt clare. Se sugerează să iei pauze de lectură.
Fă mișcare
Activitatea fizică regulată pot aduce beneficii pentru sănătatea oculară (sprijină sănătatea vaselor de sânge și reduc riscul de a dezvolta glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează minimum 150 de minute de activitate aerobică moderată în fiecare săptămână, plus două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții pentru ochi pentru a reduce tensiunea și presiunea ochilor în timpul muncii la birou.
Petrece timp afară
Copiii și adulții trebuie să iasă des afară, chiar dacă practică exercițiile fizice recomandate. Copiii care stau în aer liber prezintă un risc mai mic de a dezvolta miopie în adolescență și la vârsta adultă.
Renunță la fumat
Fumatul este nociv pentru sănătate. De asemenea, poate crește riscul apariției afecțiuni oculare precum cataracta sau degenerescența maculară senilă. Studiile viitoare ar putea indica dacă fumatul țigărilor poate provoca totodată glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Hrana pe care o consumi zilnic poate spori sănătatea ochilor. Consumul de alimentelor bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, reduce inflamația țesutului ocular și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a obține nutrienții potriviți pentru vedere, adoptă o dietă echilibrată, adăugând în regimul tău alimentar aceste alimente:
- vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, brânza ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină și zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.
Fii atent să nu freci pleoapele.
Oboseala oculară și ochii uscați te pot determina să dorești să te freci la ochi. Această acțiune poate conduce la probleme precum vederea redusă sau încețoșată, migrene, umflături, sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt pentru a renunța la frecatul ochilor este acela că bacteriile sau germenii de pe mâini sau palme ar putea cauza la inflamații oculare. În loc să freci ochii, folosește picături pentru ochi (lacrimi artificiale).
Spală-te pe mâini.
Este indicat să te curăți mereu pe palme înainte de a-ți pune mâna pe chipul sau vederea și de a gestiona contactele. Aproximativ o treime dintre utilizatori suferă de probleme, unul din cinci cazuri de infecție provenite de la contactele ducând la deteriorări ale stratului cornean.
Îndepărtează machiajul.
După o zi lungă, ultimul lucru la care te-ai putea gândi este să te demachiezi. Cu toate acestea, prin acest gest, ai grijă de vederea și scazi probabilitatea de inflamație a pleoapelor sau de umflare a pleopelor. De asemenea, ar trebui să adopți bune practici de machiaj care îți pot proteja pielea și ochii, cum ar fi folosirea produselor făcute special pentru ochi, înlocuirea frecventă a machiajului (mai ales după unei infecții oculare), evitarea aplicării machiajului în interiorul pleoapelor și evitarea folosirii produselor de machiaj în comun cu altă persoană. Dacă folosești pensule sau bureți pentru a aplica machiajul în jurul ochilor, curăță-i în mod constant.
Programează-te la un control oftalmologic detaliat.
Poate că ești de părere că ai o vedere bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este unicul mod de a fi cu adevărat sigur. În timpul unui examen oftalmologic complet, oftalmologul pune soluții în vedere pentru a mări sau lărgi pupila, pentru a lăsa mai multă lumină să intre în ochi. Acest proces îi permite oftalmologului să se uite bine la partea din spate a ochilor și să îi inspecteze pentru a vedea dacă există semne de degradare sau de afecțiuni. Poți beneficia de control gratuit la unul dintre punctele prezente pe siteul nostru.
Controlează-ți glicemia.
Majoritatea cazurilor de orbire cauzată de diabet sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a controla glicemia, presiunea sângelui și lipidele.
Glicemie: nivelul standard al zahărului din sânge la adulți este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Presiunea arterială: este un factor de risc cardiovascular. Tensiunea ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.
Colesterol: colesterolul LDL (lipidele „rele”) se acumulează și blochează arterele. HDL sau lipidele „bune” facilitează eliminarea colesterolului „rău” din circulația sângelui.
Consultă specialistul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.
Păstrează un indice de masă corporală optim.
Excesul ponderal și obezitatea înmulțesc riscurile de a dezvolta afecțiuni diabetice și alte probleme sistemice, care pot duce la deficiențe vizuale (boala diabetică oculară sau creșterea presiunii intraoculare). Dacă ai probleme în menținerea unei greutăți sănătoase, consultă un specialist.
Informațiile conținute în acest articol au doar un caracter informativ și informativ și nu constituie un sfat medical sau de profilaxie. Consultă întotdeauna unui specialist sau unui optometrist cu în legătură cu orice întrebare pe care o deții despre sănătatea ochilor tăi.